油价调整是什么原因_油价调整体态不好

1.每天半个小时健身操的功效

2.人死后是土葬还是火葬

3.气质高雅的女人形象

4.直腿可以练出来吗？怎么改善腿型？

5.40天内怎样长高长壮？

每天半个小时健身操的功效

每天半个小时健身操的功效

每天半个小时健身操的功效，相信大家只要每天参加半小时或一小时的体育活动，长期坚持下来就会发生很大的变化，那么大家知道每天半个小时健身操的功效如何，吗，下面就来看一看吧！

每天半个小时健身操的功效1

一、每天跳操半小时会瘦吗

每天跳操半小时是有很好的减肥作用的。健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其与有氧运动的特点相符合，所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比，跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点，所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。

虽然健身操是减肥的常见方法，但是其效果也要收到诸多因素的影响，比如我们常见的是否持之以恒，是否选对跳操的时机及方式方法，另外不同类型减肥操在减肥方面的侧重的部位也有所不同，所以要从多方面的入手，进而更好的取得健身效果，最大限度发挥其功效和作用。

二、跳操减肥的原则

1、巧妙控制好跳健美操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、选择适合自己的健美操减肥方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

3、穿轻松舒适的衣服

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。

4、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

三、跳操减肥要注意什么

在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

四、每天跳操有什么好处

1、增强体制，增进健康

经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

2、改善体型，培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

3、调节心理活动，陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的.音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

4、提高神经系统机能，发展身体素质

健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。

五、跳操有什么禁忌

不要穿硬底鞋跳舞：由于舞场地面平滑，若穿硬底鞋跳舞容易滑倒，因此要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋的弹性较差，与地面反作用力也大，这样跳舞有损于小腿肌腱和关节组织。

不宜到人流过于拥挤的地方跳舞。而应该选择空气流通、人员较少的舞场跳舞。

不宜跳过于激烈的舞。因为狂舞容易使交感神经过度兴奋而导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，这样会诱发或加剧心血管疾病。

不宜饱腹跳舞。饱腹跳舞会导致胃肠道疾病的发生。不宜酒后跳舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，所以酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病。

每天半个小时健身操的功效2

1、战士式

以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。

2、三角形

伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。

3、树桩式

目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。

4、屈体式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、坐式

坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。

6、森林式

双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。

7、踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。

人死后是土葬还是火葬

火葬是一种处理尸体的方式，具体而言是以火把尸体烧成骨灰，然后安置在骨灰瓮中、埋于土中、撒于水中或空中，甚至以火箭射上太空[1]。

印度教、佛教盛行火葬，儒家、伊斯兰教和基督教则盛行土葬。自从二十世纪开始，火葬在世界各地被提倡，以节约稀少的耕地[2]。现时中国大陆的火葬比例为53%，美国为26%，英国为70%，日本则超过90%

现代火葬程序

检查确保尸体的所有装饰品已移除，这个程序不会在英国进行，详细请见下文火葬仪式一般在火葬场举行，那里包括一个或多个的火化炉或火化“Retort”。火化炉是一个工业用的火炉，它的温度可高达870－980°C（1600－1800°F）确保能瓦解尸体。火葬场可以是的礼拜堂或殡仪馆的一部分，或坟场提供的独立设施或服务。

正在进行火化过程中现代火化炉的燃料包括天然气和丙烷。然而，煤和焦炭一直用到60年代早期。很多的火化炉都是可调校的控制系统，用来监测火化时火炉的情况。

火化炉每次只准火化一具尸体，这也是很多国家的法例，包括美国。

摆放尸体的地方称为“Retort”。它们以耐火砖来抗衡热。为了保持其抗热的能力，这些砖一般每五年便要更换一次。现代的火化炉都由电脑控制以确保其正确和安全使用，例如火化炉的门直至火化炉抵达操作的温度方能开启，。灵柩要尽快推进Retort，以避免火炉的热经顶部打开的门流失。使用Charger（升高的手推车）能快速地把灵柩推进火炉，并能够倾斜地把灵柩推进火化炉。部分火葬场容许家属观看这个过程。这有时是因宗教仪式而进行，例如传统的印度教葬礼仪式[6]。

绝大部分的火化炉都有标准大小。但一些比较大的城市会使用一些超大火化炉，这可处理重达200公斤的死者（441磅）。 但是不是所有过重者都能使用这方法，有些必须转为土葬方式。此外很多大型火葬场会另设一个小火化炉来处理年幼或夭折的儿童。

尸体容器

遗骸接需要仔细过滤，以确保都是细小一个准备火化的尸体，首先会放置在一个箱内，它可以是一个简单的纸板箱或木制灵柩。而多数的灵柩制造商都会提供一个专门用来火化的灵柩。另外，也可选择内置纸箱的木制外壳灵柩，它看起来和一般传统灵柩一样。葬礼后，内部的箱会从灵柩取出来火化，这样，灵柩外壳便可重复使用。此外，殡仪馆也有提供出租灵柩服务，他们会在丧礼上用传统的灵柩，然后移到另一个箱做火化。出租式的灵柩有时会被设计到有可拆卸床板和衬板，那么每次使用只要更换它们就可以了。

选择火葬的原因

火葬可以节约很多墓地空间有些人选择火葬是基于个人原因。但对某些人来说，是因为他们不喜欢传统的土葬，长远考虑觉得其分解过程缓慢[13]，有些人觉得他们比较喜欢火葬，因为其尸体能立即处理[14]。其他看法认为火葬能作为一种简化其葬礼仪式的方法。这些人认为传统丧葬会使葬礼的过程更繁复，因此选择火化，使其服务越简单越好。

此外，成本因素往往使火葬更具吸引力。一般来说，火葬费用低于传统的土葬服务[14]，尤其是选择直接火葬，尸体只要依法尽快火化，而没有其他任何形式的服务。不过，火化服务的费用可以有很大的差异，主要基于死者或其家属希望如何进行火葬仪式。火葬可以在传统丧葬服务中进行，这样就增加了成本。灵柩的使用也影响成本。

土葬：

土葬，葬式之一。又称埋葬 。流行于世界各地。 约产生于旧石器时代中期。在西欧，莫斯特期墓葬是所知最早的土葬。原始公社时期，各氏族均有固定的墓地。奴隶社会和封建社会，各家庭（宗族）亦有固定的墓葬场。土葬墓一般葬一个遗体，但也有数人或氏族（家族）合葬的。墓室大多有不同质地的棺和殉葬品。在阶级社会，统治阶级墓葬的殉葬品甚丰，甚至有人殉。随着社会的发展，土葬衍变为多种形式。中国的土葬形式主要有：竖穴墓（土坑墓），旧石器时代晚期一直流行；大石墓、瓮棺葬，流行于新石器时代至汉代；石棺葬、砖石墓，战国时期以来一直流行；洞室墓，始于战国时期，盛行于六朝以至隋唐；木椁墓，始于商代，汉以后少见；船棺葬，战国末期到汉初盛行于四川一带。

土葬的礼仪

土葬的礼仪繁琐复杂这是其重要特征之一。远古时期人们的丧葬极为简单，不立坟墓，也没有礼仪和祭祀，进入阶级社会以后，适应统治阶级和礼教思想的需要，丧葬方式日益繁杂；迷信观念日益浓厚，在世界上形成了独特的隆丧厚葬的土葬礼仪。要求“葬之以礼，祭之以礼”，“棺椁必重，衣食必多，文绣必繁，丘陇必巨”以及“身体发肤，受之父母，不敢毁伤”。这种传统的丧葬观念至今对人们仍有一定的影响，成为推行殡葬改革的一大心理和思想障碍。

土葬的好处

第一,不会污染环境。

第二，火化以后占地面积仍然一样

第三，土葬很早就在中国盛行，作为回归自然的表现，符合汉民族的传统文化精神

气质高雅的女人形象

气质高雅的女人形象

气质高雅的女人形象，在高雅女性的重要因素中,修养可以说是最高的追求与境界,它赋予女人一种神韵,一种魅力,一种气质和一种品位。那么女人如何做才能成为气质高雅的女人形象呢?

气质高雅的女人形象1

1、内涵深厚

“腹有诗书气自华”，如果让我们想有气质的女人，董卿、杨澜一定是很多人的第一反应，尤其是董卿，最近几年主持的一系列文化底蕴深厚的节目，颠覆了人们对于综艺节目的认知，也认识到一个人读过的书，真的可以成为她的气质展现出来，而且越是有底蕴和内涵的人，越是注重不断地精进自己，像董卿和杨澜都在自己事业的高峰期激流勇退，敢去放弃去继续进修，等到再回来的时候，又是一个更加有深度，气质更加高雅的崭新形象。

所以，作为一个普通的女人，可能没有那么深厚的底蕴，但是通过自己的努力，一定可以更加的有内涵，其中增加内涵最好的途径一定就是读书，像我们都知道法国女人是全世界公认的气质、优雅，而法国女人最大的爱好就是读书，不管是在地铁上还是街边的咖啡馆，从小女孩到老年人，人手一本书的场景随处可见，其实读书不一定非要看什么高大上的名著，就算是一本时尚杂志、一份报纸，也能让心平静下来，有所收获，更有气质。

2、举止得体

内涵是一个人内在的，潜移默化影响气质的，而一个人在公众场合的举止，一定是最显化的，如果一个女人在公众场合随意喧哗、坐没坐相站没站相、举止粗俗，那么很难将这个人和有气质联系起来，所以说话轻声细语，待人接物落落大方，注意站姿、坐姿，一言一行都要优雅得体，一定会为气质加分，想要做到这些，就要在平时的时候多加注意，有些甚至需要刻意的练习，不过为了展现更好的自己，这些努力都是值得的。

3、体态优美

如果是第一次见到某个人，那么很难知道这个人的内涵和修养如何，这时候最重要的判断标准，依然不是容貌，而是一个人的总体体态，体态并不是指的身材多好，而是指一个人的姿态，现在低头族越来越多，所以很多女孩子，身材非常好，却弯腰驼背，富贵包明显，那么很难让人觉得她有气质，而有些女人，尤其是年龄大的女性，虽然身材已经发福，但是仍然抬头挺胸，姿态优雅，那么一样看起来有气质。

好的体态，一定靠练出来的，像娱乐圈公认体态好的刘诗诗，天鹅颈每次都让她在一众明星中脱颖而出，她就是从小练习芭蕾舞，而倪妮，则是因为参演《金陵十二钗》，专门请仪态的老师，通过练习效果也非常的明显，所以我们平时可以通过做瑜伽、跳舞这些运动来纠正自己的体态，从而更加气质。

4、穿衣品味

对于一个追求气质高雅的女人来说，一定不会忽略或者小看了穿衣品味的重要性，高品位的穿衣搭配，一定会为一个人的气质加分不少，像气质优雅的法国女人，从妆容、发型到服装、鞋子，再到丝巾、香水、包包、美甲这些小细节都精心搭配，一丝不苟才造就了她们的优雅形象。

高品位的穿衣搭配，并不简单，需要消耗大量的时间、精力、金钱来了解经典和时尚，在潮流中选择适合自己的，像法国女人她们还会通过逛博物馆、培养艺术爱好来增加自己的眼光和品味，所以讲究穿衣搭配这件事，并不肤浅，而是打造自身独特气质的重要一环。所以，希望所有的女性都能内外兼修，做一个真正有气质的女人！

气质高雅的女人形象2

1、头发乌黑光泽

陈数绝大多数看起来年轻有气质的造型，头发都很有光泽感。黑色、浓咖啡色等等，发色不同，但头发大多数情况下都被打理得笔直轻盈，整体带有一定蜷曲度，但都是非常自然的。深色系头发+光泽感，让陈数看起来格外精致活力，有种独到的美感。而一旦她的头发色系偏浅，或者头发不再那么光泽，整体形象就会受到影响。

很多女人，当头发没有烫染感，同时发色比较深的情况下，整个人给人的感觉都是精致大方的。而一旦发色过浅，或者头发被烫染处理的很毛糙时，整体的气质就很受影响。一些欧美女星就是如此，原本她们的长相就容易显老态，当出现一些过度毛糙的'发型时，整个人看起来不仅有种粗糙的感觉，也显得很没气质。

2、皮肤通透干净

通透干净的皮肤，也是女人保持气质感的关键。皮肤“通透”并不意味着一定要是冷白皮，或者皮肤要特别白皙，而是说肤色一定要均匀，皮肤看起来平滑光泽，没有过于明显的皱纹，也没有明显的斑点等等，当然，也不能有明显的浓妆感。一般来说，通透干净的皮肤，不仅很能凸显女人的气质感，也会让她们显得优雅很多。38岁的万茜就是如此，明明年纪不小，但因为优越的肤质，给人的感觉年轻有气质。

刘敏涛的肤色同样属于通透干净的类型，这让她的整张脸看起来更精致，同时有种优雅耐看的美感。

3、仪态

仪态也是中年女人保持气质感的关键，娱乐圈中以气质出名的女星们，她们的仪态都非常不错。恰到好处的仪态，往往可以让女性有种落落大方的美感，视觉上看起来更加精致挺拔，全身的曲线感显得很漂亮，也很能凸显她们的优雅气质。

对于大多数女人来说，保持优雅的仪态，让自己无论站立坐卧都呈现出漂亮的线条感，整个人会因此显得精致很多，拍照上镜，日常生活也更加引人注目。

4、表情

恰到好处的表情同样能够展现女性的气质感，自然大方的表情会显得女性更加亲和，给人的印象分更好，无论什么时候看起来都很漂亮。而那些表情管理不太好的女性，有些人上了年纪依然挤眉弄眼，或者“邪魅一笑”，整个人会显得很油腻。有的女性习惯翻白眼，或者用很刻薄的眼光看待他人，给人的感觉往往也会刻薄尖酸起来，整体气质也会越发不好。因此，通过友善和平和的心态让自己的面相始终和气大方，不仅会让自己的人缘越来越好，也会提升个人气质感，

5、衣着

穿衣打扮对女人的气质影响也很大，生活中那些穿着过于猎奇，或者过度暴露的女性，给人的感觉往往很俗气，同时很没气质。而那些给人感觉精致优雅的女人，她们的衣着往往有种的体感，第一眼看上去可能不惊艳，但很优雅，也非常耐看。针织面料、飘逸的半身裙、简约大方的连衣裙，都很能凸显女性的气质感。

当然，要想通过衣着展现个人气质感，穿衣方面也不能太“封闭”，有的女性喜欢穿得鼓鼓囊囊的，把全身上下都包裹起来，那样不仅会显胖显矮，还有种老气感。穿衣时恰到好处的露肤，反而可以让女性看起来更有活力。

通过提升个人气质感对抗岁月衰老，从头发、皮肤、仪态、表情和衣着这五方面做起，让自己越来越有气质，生活中也会更显魅力。

气质高雅的女人形象3

一、接纳自己

说到接纳自己，我突然想到在《银魂》这部**中，有一句台词、“有时候我们明明原谅了那个人，却无法真正快乐起来。那时因为，你忘了原谅自己。事实上，接纳自己的力量，比不断盲目鞭策自己和盲目喝心灵鸡汤更加有用，因为发自内心真正接纳自己的所思所想，才能找到最真实的自我。

二、得体的穿衣打扮

穿衣打扮不仅是女人天生的需求，也是社交的前提，更是我们展现品味的一种方式。形象设计师黑玛亚曾说过“有一件事比漂亮更重要，那就是得体。”得体的打扮，是一个女人最高级的情商之一，有的人紧跟潮流，名牌加身，看上去很时髦但似乎没有太多美感而言，更谈不上气质了，相反有的人即便穿着朴素，却美成了一道风景线，这就是气质所体现出来的魅力。

有气质的女人，往往都会有自己的想法，她们眼界开阔，更喜欢形成自己的风格，所以在穿衣打扮方面，她们不会浓妆艳抹，千篇一律，而是会细细挑选，选择能够体现自己风格的着装，因为她们内心足够自信，不会靠外在打扮来增强自己的自信。

三、优雅的言行举止

青春时极致貌美，暮年时极致慈爱，赫本一生都在诠释什么是真正优雅有气质的女人。一个真正有气质的女人，不在于她的衣着是否华丽，也不在于拥有多少财富，而是在于她日常的言行举止。虽然大大咧咧被某些人认为是可爱、率性自居，但一个成熟的女人应当更具有女人味，那就是优雅的言行举止，才能显现出你的素质和内涵。

俗话说“站有站相，坐有坐相”，言行举止落落大方，不会是弯腰驼背，松垮懒散的，而是自信的抬头挺胸，时刻会注意自己的仪态，让人感觉非常舒服，甚至是一举一动都能吸引到别人的目光。所以说，女人想要有气质，就需要用优雅得体的姿态去提升自己的形象。

四、内在修养

人之长相，分体貌和心灵。五官之美如花开艳阳，而精神之美似暗香浮动，需依托，靠修养方能呈现。在生活中，我们更愿意和修养好的人打交道，因为这样的人总能给我们如沐春风的感觉，这或许就是她们内在人格魅力的体现。相反，如果一个人不学习，不懂得提高自身素质，那么他的个性必然显得粗糙、张扬，不懂内敛，这样的人也许会浮夸、虚伪，同时也不利于自身的发展，所以说，我们必须要加强修养方面的培养。

俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，一个真正有气质的人，一定懂得好好爱自己，不仅是外在形象，更是内在的培养。如果你想成为一个灵魂自带香气的气质女人，那么从这一刻起，就要好好去“修炼”自己，让外在美与内在美结合，陪伴我们行走在人生的旅途中！

直腿可以练出来吗？怎么改善腿型？

1.腿型分类（图1）

2.正常腿部结构（图2）一是Q角。

膝关节正常情况下，骨盆越宽，Q角越大，大腿看起来也更弯。这种骨盆和大腿骨骼结构带来的角度，是正常的。

二是小腿是腓骨胫骨组成，和膝盖连接，本来就不是完全直的。哪怕是腿很直的模特，这个连接处也是不直的。

你可以自己观察腿型：站直，腿并拢。如果：

①膝盖、脚踝都能并拢（大腿也可以相触，瘦的人可能困难一些，但大腿不会明显分离）。

②正面看，膝盖是朝前的，没有朝内或者朝外偏。

③背面照片，膝盖窝也是朝后的，没有朝内或外偏。

那么你应该是正常腿型。这种情况，膝盖处有不直，也是正常的。

评估是否可以改善腿型，可以比较站着和躺着（是否承重）时的腿型，是否能够一致。

如果差别不大，那么是骨骼结构问题，改善空间不大。

如果有差别，比如你躺着腿可以并拢，站着膝盖并不拢了，那可能存在功能性问题，有改善空间。

3.不良腿型的问题（图3）

如果你的腿型存在问题，那要先搞清楚是什么问题。

这张图标明了髋、膝、踝的问题，咱得明白外旋、内旋、内翻、外翻都是啥哈。

4.不良腿型-XO型、X型、O型

我们调整体态的逻辑：

评估和判断问题——找到原因，失衡的肌肉——放松紧张的肌肉，加强弱的肌肉。

列出了问题和原因，大家没必要记这些肌肉啊啥的，但要搞清楚自己是啥问题。

可以跟练直腿视频，但要确认你跟的是针对你的问题的。

比如有的跟练视频是髋内旋的，如果你是髋外旋，就不适合跟哈。

最后啰嗦两句：

①正常腿型的姐妹，即使没有大长腿和超级直腿，只要咱是正常功能的腿，那就是好腿啊！没必要焦虑。

②不良腿型的姐妹，是可以改善的。除了运动，日常姿势也要注意。

比如XO型腿，站着的时候也可以有意识大腿外旋。

40天内怎样长高长壮？

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

资料二

孩子长高有学问

央视国际 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？

林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。

影响身高生长的因素

1、 遗传因素

2、 环境因素

营养；体育锻炼；睡眠

情绪；健康状况

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。

奶奶：遗传因素也有关系。

奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。

爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。

爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。

奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。

爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。

林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。

主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？

林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。

林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开